Perfecto.
Ya has decidido empezar. Y ahora viene una pregunta que parece muy sencilla, pero que puede cambiar completamente la forma en la que vas a entrenar: ¿Qué quieres conseguir?
Sí. Así de simple. ¿Cuál es tu objetivo?
Porque hay personas que quieren perder grasa. Otras quieren ganar fuerza y masa muscular. Algunas quieren mejorar su resistencia. Sentirse más ágiles. Correr mejor. Aprender boxeo y mejorar su técnica. Preparar una competición. O simplemente volver a sentirse bien con su cuerpo.
Y todas tienen razón. Porque no existe un único motivo para entrenar.
El problema aparece cuando intentas conseguir algo sin tener muy claro qué es ese algo. Porque entonces empiezas a hacer de todo: un día fuerza, al siguiente cardio, después ves un vídeo en Instagram de alguien haciendo burpees sobre una pelota mientras lanza una mancuerna al aire y piensas «esto tiene que servir para algo», y lo pruebas por si acaso.
Pero entrenar no debería consistir en ir probando cosas hasta que alguna funcione. Debería tener una dirección.
Porque no es lo mismo entrenar para perder grasa que entrenar para ganar fuerza. No es lo mismo preparar una carrera que mejorar tu movilidad. Y tampoco es lo mismo querer ganar masa muscular que prepararte para subir a un ring.
Cada objetivo necesita un camino. Y para elegir el camino, primero necesitas saber dónde quieres llegar.
Aquí es donde empieza una de las diferencias importantes entre entrenar y simplemente hacer ejercicio. Hacer ejercicio te hace moverte. Entrenar significa saber para qué te estás moviendo.
Y esto no significa que cada entrenamiento tenga que convertirse en una operación militar. Significa que debería existir un motivo detrás de lo que haces.
Porque no necesitas entrenar más, necesitas entrenar mejor. Y de una forma que tenga sentido para ti, para tu objetivo, para tu nivel, para tu tiempo y para tu vida.
Porque copiar el entrenamiento de otra persona simplemente porque a ella le funciona es como copiar el pedido de alguien en un restaurante sin mirar la carta: puede que tengas suerte, pero también puedes terminar comiendo ostras cuando tú solo querías una hamburguesa.
La historia de Paco y el GPS
Paco tenía un problema. Bueno, en realidad tenía varios. Pero aquel día tenía uno especialmente importante: tenía que llegar a una reunión.
Sacó el móvil, abrió el GPS y pulsó el botón de buscar destino. Entonces apareció una pregunta en la pantalla: ¿A dónde quieres ir?
Paco se quedó mirando la pantalla y respondió:
- —No sé. Ponme una ruta buena.
El GPS insistió: Introduce un destino.
Paco empezó a ponerse nervioso:
- —Mira, tú eres el GPS. Tú sabrás dónde tengo que ir.
El móvil volvió a preguntar: ¿Destino?
Paco decidió negociar:
- —Pues no sé… algún sitio interesante. Que esté bien. Y que no haya mucho tráfico.
El GPS, que ya empezaba a perder la paciencia, no respondió. Porque resulta difícil darte indicaciones cuando no tienes ni idea de dónde quieres llegar.
Así que Paco hizo lo que hacemos muchos cuando no sabemos qué queremos: empezó a conducir. Giró a la derecha, luego a la izquierda, después siguió recto porque había visto un cartel que ponía «Centro».
Y media hora más tarde estaba completamente perdido. Pero había conducido muchísimo. Y eso, según Paco, tenía mérito:
- —No sé dónde estoy —dijo—, pero no puedes decir que no haya hecho kilómetros.
Y tenía razón. Había hecho muchos. El problema es que ninguno le había acercado necesariamente a ningún sitio, porque moverse mucho no siempre significa avanzar.
Y aquí está la parte interesante: con el entrenamiento pasa exactamente lo mismo.
Puedes entrenar cinco días, puedes sudar, puedes acabar agotado, salir del gimnasio sin poder subir las escaleras e incluso comprar unas zapatillas fluorescentes y subir una foto con la frase «No pain, no gain».
Pero si no sabes qué quieres conseguir, es muy difícil saber si lo que estás haciendo te está acercando a ello o si simplemente estás dando vueltas como Paco, pero con agujetas.
Y aquí está la clave
Antes de pensar cuántos días vas a entrenar, antes de elegir ejercicios, antes de copiar la rutina de alguien en Instagram, hazte una pregunta: ¿Qué quiero conseguir?
Porque cuando sabes dónde quieres llegar, resulta mucho más fácil decidir qué tienes que hacer para llegar allí.
Y aquí hay algo que, después de años entrenando y trabajando con personas, veo constantemente: la gente suele preocuparse demasiado por qué ejercicio hacer y demasiado poco por para qué lo está haciendo.
Quieren saber qué ejercicio quema más, qué entrenamiento funciona mejor, cuántos días tienen que ir o qué suplemento tomar. Y muchas veces la primera pregunta debería ser mucho más sencilla: ¿Cuál es mi objetivo?
Porque esa respuesta cambia prácticamente todo: cambia los ejercicios, las cargas, el volumen, la frecuencia, la intensidad e incluso la forma de medir si estás progresando.
Por eso, antes de buscar el entrenamiento perfecto, busca primero una dirección clara. Porque puedes entrenar cinco días a la semana, acabar empapado en sudor y tener agujetas hasta en sitios que no sabías que existían, y aun así estar avanzando en la dirección equivocada.
Cada objetivo necesita un camino. Y ese camino tiene que adaptarse a ti: a tu objetivo, a tu nivel, a tu tiempo y a tu vida.
Porque entrenar mejor no consiste en hacer más cosas, consiste en hacer las cosas que necesitas hacer para conseguir lo que quieres conseguir. Primero decides el destino. Después buscamos el camino.
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